So fördern Sie einen gesunden Rücken

Tipps für ein rückenschonendes Home-Office

1. Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist das A und O für einen gesunden Rücken

Leider bleiben Nacken- und Rückenschmerzen häufig nicht aus, wenn man den ganzen Tag am Schreibtisch arbeitet. Diese körperlichen Beschwerden erschweren nicht nur den Arbeitsalltag, sondern beeinträchtigen die Lebensqualität der Betroffenen stark. Doch mit einfachen Mitteln, wie einem ergonomischen Stuhl und der richtigen Einstellung Ihres Computerbildschirms, können Sie den Schmerzen entgegenwirken. Stellen Sie Ihren Bildschirm so ein, dass Sie nicht nach unten schauen müssen und Ihr Rücken möglichst "gerade" ist. So stellt der Screen keine Belastung für Ihren Körper dar und Ihre Muskeln bleiben auch bei längerem Sitzen vor dem Bildschirm entspannt. 

Achten Sie beim Kauf eines Schreibtischstuhls darauf, dass er bequem ist und eine gerade Körperhaltung fördert. Eine schlechte Sitzhaltung kann nämlich die Ursache für Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen sein. Lassen Sie sich dafür am besten beraten und probieren Sie verschiedene Stühle aus, um den richtigen für Ihren Arbeitsplatz zu finden.

2. Bewegung sollte auch während der Arbeitszeit nicht zu kurz kommen

Viele Menschen bewegen sich während der Arbeit viel zu wenig. Dabei ist Bewegung so wichtig, um einen gesunden Körper zu fördern. Doch wie soll ich denn neben Arbeit und Familie noch Zeit finden, um Sport zu machen? Diese Frage stellen sich bestimmt einige von Ihnen. Aber keine Sorge. Es gibt zum Glück viele Möglichkeiten, wie Sie Bewegung in Ihren Arbeitalltag einbauen können. 

Es gibt viele Arten, wie Sie sich während der Arbeit bewegen können. Lesen Sie auch gerne den Beitrag "Übungen zur Stärkung der Halswirbelsäule", um einige Dehnübungen für Ihren Nacken kennenzulernen. 

3. Gönnen Sie Ihrem Rücken Abwechslung

Wie sagt man so schön? Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Dabei ist es wichtig, öfter mal seine Komfortzone zu verlassen und etwas Neues auszuprobieren. So ist das auch, wenn es um die Wahl Ihres Arbeitsplatzes geht. Auch wenn Sie sich in Ihrem Büro wohlfühlen, würde es Ihrem Rücken guttun, wenn Sie sich regelmäßig an einen anderen Platz setzen. Der Wechsel des Arbeitsplatzes ist wichtig, denn er lockert Sie und Ihren Körper auf. Setzen Sie sich bei schönem Wetter nach draußen und genießen Sie das Wetter. Oder arbeiten Sie auch mal vom Sofa aus. Probieren Sie zwischendurch auch gerne mal das Arbeiten im Stehen aus, um einseitige Bewegungsmuster zu vermeiden. Das fördert nicht nur einen gesunden Rücken, sondern auch die Kreativität.

Ich hoffe, diese Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihren Rücken zu schonen und Schmerzen zu vermeiden. Gerne zeige ich Ihnen in meiner Praxis für Chiropraktik Übungen, die Ihren Rücken kräftigen und auf das lange Sitzen vorbereiten. Mehr zu meinen Behandlungen erfahren Sie hier. 

Sie leiden bereits unter Schmerzen und möchten etwas gegen diese unternehmen? Auch dann bin ich der richtige Ansprechpartner. Gerne untersuche ich Sie ausführlich auf Ihre Problematik hin und erstelle Ihnen einen passenden Behandlungsplan. Gemeinsam sagen wir Ihren Schmerzen den Kampf an. Rufen Sie an oder vereinbaren Sie direkt einen Termin in meiner Praxis für Chiropraktik. Ich freue mich darauf, von Ihnen zu hören. 

Ihr Sergej Kauz.

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