5 Übungen zur Stärkung der Halswirbelsäule

Nackenschmerzen kommen Ihnen bekannt vor? Sie können Ihren Kopf nicht mehr richtig zur Seite drehen, weil ihn irgendetwas blockiert? Häufig ist eine geschwächte Muskulatur der Halswirbelsäule die Ursache für solche Schmerzen und Probleme. Aber das muss nicht sein. In diesem Blogbeitrag erkläre ich Ihnen fünf Übungen, die Ihre Halswirbelsäule beweglicher machen und stärken.

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24.02.2022 - Sergej Kauz

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Übungen für eine bewegliche Halswirbelsäule

1. Nicken

Setzen Sie sich für diese Übung aufrecht hin und halten Sie Ihren Rücken gerade.
Drehen Sie nun Ihren Kopf langsam nach rechts und nicken Sie mehrmals.
Wiederholen Sie anschließend die Übung auf der linken Seite.

2. Drehen

Legen Sie Ihr Kinn an Ihr Brustbein.
Drehen Sie Ihren Kopf in dieser Haltung langsam nach rechts.
Anschließend drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links.

Übungen, um die Halswirbelsäule zu stärken

1. Stirndrücken

Legen Sie eine Hand auf Ihre Stirn.
Drücken Sie nun bei gestrecktem Nacken die Hand gegen Ihre Stirn.
Halten Sie diesen Druck 10 Sekunden und lassen Sie dann wieder locker.
Wiederholen Sie diese Übung mehrmals

2. Seitliches Drücken

Legen Sie eine Hand seitlich an Ihren Kopf.
Drücken Sie nun bei gestrecktem Nacken Ihren Kopf gegen die Hand.
Halten Sie diesen Druck 10 Sekunden und lassen Sie dann wieder locker.
Wechseln Sie anschließend die Seite.

3. Druck auf den Hinterkopf

Verschränken Sie Ihre Finger an Ihrem Hinterkopf.
Drücken Sie nun bei gestreckten Nacken Ihren Kopf gegen die Hände.
Halten Sie diesen Druck 10 Sekunden und lassen Sie dann wieder locker.
Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Führen Sie diese Übungen mehrmals in der Woche durch und kräftigen Sie Ihre Halswirbelsäule. Bei regelmäßiger Durchführung können Sie Ihre Wirbelsäule auf alltägliche Belastungen im Sport oder Beruf vorbereiten und sie stabilisieren. So können Sie Verletzungen, wie Bandscheibenvorfälle vermeiden und präventiv an der Gesundheit Ihres Körpers arbeiten. Gerne zeige ich Ihnen in meiner Praxis für Chiropraktik auch weitere Übungen, die einen gesunden und vitalen Körper fördern.

Sie leiden unter Schmerzen oder hatten bereits einen Bandscheibenvorfall?

Dann helfe ich Ihnen in meiner Praxis gerne weiter. Als gelernter Chiropraktiker kenne ich mich bestens mit Verletzungen der Halswirbelsäule aus. Ich nehme mir gerne Zeit für Ihr Anliegen und erstelle Ihnen einen individuellen Behandlungsplan. Mithilfe spezieller Handgriffe löse ich Blockaden und Verspannungen im Bereich der Halswirbelsäule. Mein Ziel ist es Ihre Schmerzen zu lindern und Ihnen mehr Lebensqualität zu schenken. Sie erlernen während den Behandlungen Übungen, die Ihnen auch langfristig dabei helfen sollen, Ihre Schmerzen in den Griff zu bekommen. Lesen Sie gerne mehr über das Behandlungsangebot meiner Praxis.

Sie haben Fragen zu den Übungen oder möchten mehr über das Angebot meiner Praxis für Chiropraktik erfahren? Dann rufen Sie gerne an oder vereinbaren Sie direkt einen Termin. Ich freue mich darauf von Ihnen zu hören und wünsche Ihnen viel Erfolg bei der Durchführung der Übungen.

Ihr Sergej Kauz